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Ejercicios abdominales post-parto.


El embarazo es una situación que provoca a las mujeres a subir de peso y la dificultad aparece luego del parto, ya que se dificulta mucho poder recuperar la forma, en especial en la zona abdominal.

La zona abdominal es la más afectada, la flacidez en esa zona se observa mucho más, los ejercicios abdominales serán una práctica ideal para tonificar el área.

Con los ejercicios abdominales no lograrán tonificar dicha zona, ya que los kilos se pierden realizando en forma conjunta con los ejercicios aeróbicos.

Estos son ideales para eliminar el peso, debido a que ponen en movimiento todo el cuerpo y además queman más calorías.

Correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, son formas excelentes de poder lograrlo, además de los ejercicios para reducir el abdomen, te acerco algunos trucos que te pueden ayudar a recuperar tu buen estado físico.

Dormir sobre tu vientre, esta posición, será de gran ayuda para el reacomodamiento de los tejidos y en algunas semanas, tu panza volverá a estar como antes de quedar embarazada. bajar la barriga.

Este ejercicio es más conocido como el de “la pelota crujiente” y es uno de los ejercicios recomendados para tonificar los abdominales rectos.

En posición de acostada boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.

Cruzar los brazos sobre el pecho o situarlos detrás de tu cabeza. Luego contraer los abdominales para despegar el torso de la pelota, impulsando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera. Mientras se van encogiendo, sostener la bola estable, no deben rodarla.

Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.

Hacer por lo menos unas doce repeticiones.

Otro de los ejercicios recomendados es en posición de acostada sobre el piso boca arriba, entrelazar los dedos por detrás de tu cabeza.

Aproximar las rodillas hacia el pecho y elevar los omóplatos sin tirar del cuello. enderezar la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, al mismo tiempo se hace una flexión del torso hacia la derecha, dirigiendo el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Cambiar de lado, dirigiendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda, seguir alternando los lados, realizando este movimiento que es muy similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, realizar alrededor de doce repeticiones.

Fuente: saludparabebes