Excesiva pronación y arcos bajos (insuficiencia del arco longitudinal)

Claro es que los pies presentan multitud de diferencias de un individuo a otro. Por ejemplo,el arco longitudinal (el que va en dirección talón-punta) en ocasiones es plano pero no por ello deja de ser funcional. No obstante, en la práctica de actividades deportivas es cuando de verdad se hace notar esta “irregularidad”.

Un claro ejemplo es al correr sobre una superficie dura, como el asfalto. Mientras corres, el pie se presiona hacia abajo por una mala distribución del peso (ya sea por una técnica mala o por exceso de peso corporal) y se puede producir pie plano porque el arco se colapsa.

En caso de estar ante un pie con una pronación muy acusada o un arco muy bajo, el borde interno del pie es más bajo que el borde externo y los huesos metatarsianos y los dedos están en rotación externa.

SÍNTOMAS

Pero ¡ojo!, que a menudo esto no supone ningún problema, y cuando suele suponerlo con frecuencia aparece, sobre todo, en corredores, ya que tras esa repetida carga puede aparece dolor en los pies, las piernas, la cadera y la ingle.

La sensación de fatiga en los pies también puede manifestarse y, por supuesto, la formación de callos en la planta, especialmente en las zonas que más están sometidas a carga.

PREVENCIÓN

Para evitar molestias es recomendable un correcto entrenamiento con ejercicios de flexibilidad en las articulaciones de los tobillos y ejercicios de estiramiento estáticos en los músculos de la pantorrilla, acompañados con ejercicios del pie con movimiento de los dedos.

Por supuestísimo, unas zapatillas adecuadas a la pisada, peso, uso, etc., es primordial en estos casos.

TRATAMIENTO

El uso de plantillas ortopédicas para correr es una solución muy efectiva para corregir la pisada. El podólogo debe encargarse de hacerlas a medida de cada individuo.

En caso de dolores, etc., provocados por la insuficiencia del arco, el corredor deberá hacer un reposo activo hasta que remitan las molestias. En los casos más extremos (infrecuentes) se acaba por recomendar al atleta que cambie a otra disciplina, como natación o bici.

En Clinova Podología somos especialistas en estudios biomecánicos de la pisada y en realización de soportes plantares, no dudes en ponerte en contacto con nosotros o preguntarnos por este medio o a traves de nuestra página en facebook (www.facebook.com/clinovapodologia) cualquier duda que se te plantee. 924 222713 /info@clinovapodologia.com

Fuente: foroatletismo

Entendiendo la pronación

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otras. A pesar de que esto no es malo en si mismo, sí afecta a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Todo esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante al momento de elegir la zapatilla correcta.

Pronación
La pronación se produce en la articulación por debajo del tobillo, la articulación subastragaliana. Describe la rotación hacia el interior del pie justo despues que éste aterriza en el suelo. Este momento se llama contacto inicial, que es parte de la fase de apoyo del ciclo de pisada.

Cuando caminas o corres, la pronación ayuda a suavizar el impacto del contacto inicial. Sin la pronación, todo el impacto de cada paso sería transmitido a la parte superior de las piernas y afectaría la mecánica normal de las extremidades inferiores. Ademas de actuar de amortiguador de impactos, la pronación también ayuda al pie a ‘reconocer’ sobre qué tipo de superficie estamos estabilizando y ajustando el pie al tipo de terreno.

Las zapatillas de correr son diseñadas específicamente para diferentes tipos de pisada. Cuando elijas tus próximas zapatillas, tu tipo de pronación es un factor muy importante en la elección.

La mejor forma de averiguar como es tu pisada es consultar a un podologo, quien te realizará un análisis de pisada y luego te aconsejará las mejores zapatillas para tu tipo de pisada. Muchos expertos querrán ver tus antiguas zapatillas, el desgaste de la suela da una idea de tu tipo de pisada. Por supuesto, otros factores además de la pronación, como el peso, juegan un rol importante en la elección de la mejor zapatilla.

Tendrás una pisada neutra si el desgaste de la suela de tus zapatillas tiene forma de S, desde el exterior del talon (lateral) hasta el dedo gordo del pie. Cuando tienes una pisada neutra puedes utilizar una amplia variedad de zapatillas, pero las zapatillas neutras que ofrecen amortiguación y soporte son las más recomendadas.

Patrón de pronación de un corredor neutro

Supinación
La supinación, tambien conocida como infrapronación, se da cuando el pie no prona mucho. El exterior del lateral golpea el suelo con un ángulo mayor, y se da una pequeña pronación resultando en una gran transmisión del impacto a través del tren inferior. Esta carga lateral del pie se prolonga durante toda la fase de apoyo del ciclo de pisada, afectando la eficiencia de carrera.

 

Supinación

Los supinadores usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior.

Ya que los supinadores tienden a ser susceptibles a lesiones, debido al impacto, como las fracturas por stress, deberían elegir zapatillas neutras con mucha amortiguación. La amortiguación extra reducirá el impacto que las piernas sufren cuando corremos. Los supinadores deberían evitar zapatillas con mediasuelas de doble densidad,  ya que éstas tienden a acentuar el problema.

Sobrepronación
La sobrepronación, más conocida simplemente como pronación, es cuando el pie rota en mayor medida, o cuando no debería hacerlo, por ejemplo al final de la fase de apoyo. En este caso el peso se transfiere al interior o zona medial del pie, y mientras el corredor avanza la carga es soportada por el borde. Esto desestabiliza el pie, por lo que intentará recuperar estabilidad compensando con un movimiento o rotación interna. En una especie de reacción en cadena, esto afecta la eficiencia biomecánica de la pierna, especialmente la rodilla y la cadera.

 

Sobrepronación (también conocida simplemente como pronación)

Las zapatillas de un ‘pronador’ muestran un desgaste extra en todo el talón y en la cara interior de la puntera, especialmente a la altura del dedo gordo del pie.

Los pronadores deberían considerar zapatillas de control de estabilidad o de máximo soporte. Las zapatillas de control de estabilidad dan un grado de estabilidad y amortiguación, mientras que las de máximo soporte son las zapatillas más estables que puedes encontrar. Las zapatillas de correr de ambas categorías ayudarán a que tus pies distribuyan el impacto de forma más efectiva.

En CLINOVA PODOLOGÍA somos especialistas en Podología deportiva, no dudes en ponerte en contacto con nosotros si tienes alguna duda, en el 924 22 27 13 en info@clinovapodologia.com o a través de nuestra página en facebook haciendo click aquí

Fuente: asics

Biomecánica de la carrera (prono-supinación)

Os dejamos un video ejemplo para ver la biomecanica de la carrera (prono-supinación).

En Clinova Podología somos especialistas en Podologia deportiva y estudios biomecánicos de la pisada.

Puedes obtener más información en el 924 22 27 13